Banyak cara yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satunya adalah dengan jalan kaki 30 menit sehari. Jalan kaki adalah cara yang paling mudah dan dapat dilakukan siapa saja.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari dan dilakukan setiap hari setidaknya 5 hari dalam sehari dapat membakar kalori, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Karena itu, tak salah jika Anda memilih olahraga berjalan kaki dengan teratur untuk menjaga atau mencapai berat badan ideal yang diinginkan.

Namun untuk mencapai target berat badan yang diinginkan, sebaiknya Anda memperhatikan beberapa hal. Misalnya, berapa waktu dan jarak tempuh jalan kaki Anda, atau apakah Anda berjalan kaki secara teratur setiap hari. Pola makan dan gaya hidup juga tentu akan mempengaruhi hasilnya.

Yuk mulai gaya hidup sehat dengan berjalan kaki, dan jangan lupa perhatikan beberapa tipsnya berikut ini:

Perhatikan waktu dan jarak tempuh

Apakah Anda memiliki target berapa kilogram berat badan yang ingin diturunkan? Maka Anda perlu juga menargetkan berapa kalori yang perlu dibakar setiap harinya. Karena itu, Anda perlu mengetahui berapa kalori yang dapat dibakar dengan berjalan kaki.

Menurut penelitian, berjalan kaki selama 30 menit dapat membakar kalori sebanyak 100 kalori. Sementara jarak tempuh yang dicapai saat berjalan kaki 30 menit adalah sekitar 2,4 sampai 3,2 km.

Waktu dan jarak tempuh ini perlu Anda perhatikan. Anda perlu meluangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berjalan kaki. Jika karena suatu hal Anda tidak dapat mencapai waktu yang ditargetkan, gantilah dengan aktivitas lain yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah, misalnya skipping atau latihan lainnya.

Memakai fitness tracker

Saat ini banyak merek wearable device atau smartwatch yang dapat Anda pilih untuk melacak aktivitas jalan kaki Anda. Alat pelacak kebugaran atau fitness tracker ini akan melacak dan menyimpan data berapa langkah Anda saat jalan kaki, kalori yang terbakar, dan jarak yang sudah ditempuh.

Dengan memakai fitness tracker ini, Anda akan lebih bersemangat dan dapat melihat progress Anda dalam kebugaran. Pilihlah fitness tracker yang nyaman digunakan, karena umumnya gelang kebugaran ini untuk dipakai setiap hari, termasuk saat tidur.

Gelang kebugaran juga dapat menyimpan data berat badan Anda, sehingga Anda dapat dengan mudah melihat perkembangan berat badan Anda dari waktu ke waktu.

Lakukan secara bertahap

Jika Anda belum terbiasa dengan aktivitas fisik, lakukan jalan kaki 30 menit ini secara bertahap. Misalnya di hari pertama Anda berjalan kaki 15 menit, lalu durasi ini ditingkatkan secara bertahap dari hari ke hari.

Saat sudah mencapai 30 menit setiap harinya, pertahankan durasi ini atau tingkatkan durasinya jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori.

Gabungkan dengan olahraga lain

Saat Anda telah terbiasa dengan olahraga ringan berjalan kaki, cobalah untuk menggabungkannya dengan aktivitas fisik lainnya, seperti lari atau jalan cepat. Misalnya dari durasi 30 menit ini dapat Anda kombinasikan dengan lari 5 menit saja, dan 25 menit jalan kaki.

Menggabungkan jalan kaki dengan aktivitas lainnya akan membuat kalori yang terbakar lebih banyak. Anda juga dapat menggabungkan jalan kaki dengan aktivitas fisik yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah, misalnya plank, crunch, squat, dan lainnya.