Daily Archives: May 24, 2021

Berita, kesehatan

6 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tubuh di Masa Pandemi

 

 

Pandemi Covid 19 belum juga usai. Data statistik menunjukkan bahwa per 23 Mei 2021 jumlah kasus baru di Indonesia tercatat mencapai 16.322 kasus. Angka ini merupakan angka kasus baru tertinggi di tahun 2021. Saat semua parameter dan protokol kesehatan diakukan di semua tempat dan dengan upaya pemerintah untuk mengurangi penyebaran Covid 19 dengan vaksinasi massal, mengapa kini terjadi lonjakan yang cukup signifikan?

Salah satu cara efektif untuk mencegah sekaligus menurunkan angka penyebaran Covid 19 adalah dengan menjaga kesehatan tubuh kita sendiri. Simak 10 cara mudah untuk menjaga kesehatan tubuh yang dapat Anda lakukan.

 

  • Mengonsumsi nutrisi yang seimbang

Langkah awal untuk menjaga kesehatan tubuh Anda adalah dengan mengonsumsi menu makanan yang mengandung nutrisi yang seimbang. Artinya, menu makanan Anda perlu mengandung nutrisi penting yaitu karbohidrat, lemak, protein, serta vitamin dan mineral dalam jumlah yang seimbang. Atur pola makanan Anda, dan perbanyak konsumsi buah dan sayuran sebagai sumber vitamin dan mineral. Bila perlu, minumlah suplemen multivitamin untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral dalam tubuh.

 

  • Menjaga berat badan ideal

Menjaga agar berat badan ideal tidak hanya untuk menjaga penampilan fisik saja. Namun yang lebih penting adalah untuk menjaga kesehatan fungsi organ tubuh. Lemak yang berlebihan di dalam tubuh dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, seperti gangguan kolesterol tinggi, hipertensi, hingga stroke. Karena itu jagalah berat badan tubuh ideal dengan mengatur pola makan dan berolahraga secara teratur.

 

  • Mengurangi kebiasaan buruk

Kadang kita memiliki kebiasaan buruk yang lambat laun akan berefek negatif terhadap kesehatan dan kekebalan tubuh. Misalnya kebiasaan merokok, begadang, minum alkohol, dan sebagainya. Kebiasaan tersebut dapat menyebabkan menurunnya sistem pertahanan tubuh. Akibatnya tubuh menjadi lebih mudah untuk terserang penyakit. Karena itu, cobalah untuk mengurangi kebiasaan buruk yang dapat merugikan kesehatan kita.

 

  • Air minum yang cukup

Selain zat gizi, tubuh kita juga memerlukan asupan air minum yang cukup agar organ tubuh dapat melakukan fungsinya secara optimal. Sudahkah Anda mengonsumsi 8 gelas air dalam sehari? Aturlah asupan air minum Anda untuk menjaga kesehatan tubuh. Mengonsumsi air minum yang cukup juga bermanfaat untuk mencegah gangguan ginjal.

 

  • Menjaga hygiene diri

Salah satu hal yang paling penting dalam menjaga kesehatan tubuh adalah menjaga kebersihan tubuh kita sendiri. Tubuh yang bersih akan menurunkan resiko terkontaminasi kuman penyebab penyakit. Jagalah kebersihan atau hygiene tubuh Anda dengan sering mencuci tangan atau memakai hand sanitizer terutama saat berada di luar ruangan. Biasakan untuk mandi dan mengganti pakaian Anda setelah sampai di rumah.

 

  • Mengelola stres

Stres juga dapat menjadi pemicu tubuh menjadi mudah terserang penyakit. Stres dapat disebabkan berbagai macam hal, dan siapapun dapat mengalaminya dengan mudah. Karena itu, cobalah untuk mengelola stres Anda dengan melakukan meditasi dan melakukan kegiatan yang menyenangkan untuk meredakan stres.

 

Budaya Indonesia

Kebersamaan dalam Keberagaman Budaya di Indonesia

Indonesia adalah negara kepulauan dengan banyak sekali keberagaman. Tanah air kita tersusun atas ribuan pulau, yang masing-masing memiliki keragaman ras, bahasa, agama, adat istiadat, dan budaya lokal. Namun di atas semua keberagaman yang kita miliki, Indonesia adalah negara kesatuan. Untuk mengenal lebih jauh tentang keberagaman yang dimiliki tanah air kita, mari kita simak beberapa hal yang perlu kita ketahui tentang keberagaman di Indonesia.

 

  1. Tiap pulau membawa kebudayaan yang berbeda

Ribuan pulau di Indonesia masing-masing memiliki kebudayaan lokal yang unik. Masing-masing daerah juga dapat memiliki bahasa yang berbeda. Bahkan dalam pulau yang cukup besar, misalnya Pulau Jawa, tercatat ada 16 bahasa yang digunakan penduduk Indonesia di pulau ini. Secara total, tercatat ada 250 bahasa daerah yang utama di Indonesia. Ini belum termasuk dialek khusus pada bahasa tertentu. Misalnya pada bahasa Jawa, ada beberapa dialek yang berbeda pada bahasa Jawa yang digunakan di Jawa Timur dan Jawa Tengah. Bahkan di Provinsi Papua terdapat 271 dialek bahasa daerah.

 

2. Keberagaman ras di Indonesia

 Bangsa Indonesia juga terdiri atas berbagai ras. Keberagaman ras ini harusnya tidak menjadi penyebab perselisihan. Justru keberagaman ras ini adalah bagian yang tidak dapat dipisahkan dari bangsa Indonesa, dan menjadi jati diri negeri ini.

Keragaman ras di Indonesia telah ada sejak zaman nenek moyang. Kepulauan Indonesia pertama kali ditinggali oleh berbagai ras dari beberapa belahan negara. Menurut sejarah, berbagai ras telah menempati wilayah Indonesia sejak 20.000 tahun yang lalu. Ras pertama yang tinggal di Indonesia adalah ras Austrolois, yang kemudian sebagian bermigrasi ke Australia, dan sebagian lagi menempati wilayah Nusa Tenggara Timur dan Papua.

Setelah itu disusul oleh ras Melanosoid Negroid dan ras Melayu Mongoloid. Pada perkembangan selanjutnya, ras Melanosoid banyak menempati wilayah bagian timur seperti Maluku dan Papua, sementara ras Melayu Mongoloid banyak berkembang wilayah Indonesia bagian barat. Karena itu, sejak zaman nenek moyang bangsa kita telah memiliki berbagai macam ras.

 

3. Keberagaman adat istiadat

Dengan adanya keragaman ras dan suku bangsa, maka sudah pasti bangsa Indonesia memiliki berbagai adat istiadat yang berbeda. Saat ini terdapat sekitar 656 suku bangsa di Indonesia. Masing-masing suku bangsa tentunya memiliki budaya dan adat istiadat yang berbeda.

Dalam hal ini tentu ada beberapa suku saja yang lebih dominan dari yang lainnya. Sementara banyak suku lain yang bahkan tidak banyak orang yang mengenalnya. Salah satu faktor yang mempengaruhi adalah banyaknya penduduk pada suku bangsa tersebut. Misalnya suku Jawa di Pulau Jawa. Kebudayaan suku Jawa di Indonesia lebih dominan dan lebih dikenal daripada suku lainnya, karena jumlah penduduk di Jawa lebih banyak dibandingkan wilayah lainnya.

 

Itulah beberapa keberagaman di tanah air yang wajib kita ketahui. Meskipun berbeda ras, suku, dan adat istiadat, namun persatuan dan kesatuan bangsa harus selalu diutamakan.